Ascenso al Kilimanjaro: preparación física y mental

En los últimos años, las excursiones para alcanzar la cima del Kilimanjaro son un reclamo turístico para escaladores y amantes del trekking. Con diversas rutas señalizadas y preparadas en cada una de sus laderas, un gran número de montañeros de todo el mundo viajan hasta Tanzania. El reto es conquistar el “techo de África” y conseguir el ascenso al gran Kilimanjaro.

No se trata de una sencilla ruta de senderismo: supone un gran reto que implica, en algunos de sus itinerarios, pasar por tramos muy duros. Además, la climatología puede resultar desfavorable en algunos momentos, puesto que puede cambiar rápidamente y hacer más complicado el ascenso al Kilimanjaro. Por este motivo, es necesario prepararse física y mentalmente para realizar una expedición de esta índole. Es fundamental poder tener la fortaleza y resistencia adecuada y afrontar cualquier condición que se dé en cada tramo de la excursión.

Mediante este artículo, te vamos a hablar sobre la preparación previa a vivir esta aventura tan exigente. Si te estás planteando este desafío es importante que te informes un poco más detenidamente sobre los tours organizados de las distintas rutas. Para eso puedes visitar nuestra página sobre el Trekking al Kilimanjaro. Tienes a tu disposición una información más amplia de las excursiones y de los consejos a seguir, como la ropa necesaria, el equipaje y el precio.

Sin duda, todo tu esfuerzo será recompensado en el momento que cumplas tu objetivo y consigues alcanzar la cumbre del Kilimanjaro. ¡Lograrás algo maravilloso e increíble!

La importancia de ponerse en forma

Para conseguir una correcta condición física se debe realizar un entrenamiento de forma paulatina y conseguir la fuerza y resistencia para evitar sufrir una lesión. Para aumentar la resistencia, es conveniente que el tipo de entrenamiento sea mediante ejercicios de baja intensidad, durante un periodo de tiempo. Hacer caminatas regularmente, de 4 a 8 horas semanales, ayudará a desarrollar los músculos que necesitarás cuando llegues a la base del Monte Kilimanjaro.

Lo correcto es entrenar en un terreno montañoso cercano y realizar rutas de trekking, con sus desniveles y elevaciones, no por terrero demasiado sencillo y llano. También puede ayudarte en mejorar el rendimiento realizar deportes aeróbicos como la natación, practicar running, montar en bicicleta o la danza. Es recomendable, realizar la combinación del deporte aeróbico con fuerza para ejercitar los músculos, sobre todo de las piernas, los brazos, el pecho y la espalda.

Si te resulta complicado, puedes ponerte en contacto con el equipo que se va a encargar de organizar el ascenso o acudir a un entrenador personal. ¡Hace falta mucha actividad física!

Alimentación saludable para estar en forma

El sobrepeso es un impedimento para realizar un reto de estas características puesto que dificulta la movilidad y la resistencia. En cambio, realizar el ejercicio físico anteriormente mencionado y alimentarse de forma saludable es fundamental para mantenerse en forma. No es necesario realizar dietas demasiado estrictas, sino comer de forma saludable y mantener la hidratación del cuerpo.

Si es necesario, puedes acudir a un profesional de la nutrición para conseguir el peso adecuado. Bajar de peso y eliminar grasa siempre será ventajoso, puesto que te ayudará a tener mejor velocidad y una mayor agilidad. Sin duda, aumentarán las posibilidades de éxito para llegar a la cumbre del Kilimanjaro.

Mentalidad positiva durante el ascenso al Kilimanjaro

El Monte Kilimanjaro es una de las 7 cumbres más altas del mundo. Su ascensión consiste en pasar alrededor de una semana en activo, caminando muchas horas al día y sometiendo al cuerpo a una gran presión. En ocasiones es habitual sentir momentos de dificultad y desánimo. Incluso a medida que se va ascendiendo se puede sentir el famoso “mal de altura” y poder sufrir algunos síntomas que pueden debilitarte.

Por eso, es necesario mantener el ánimo a raya y una mentalidad positiva que será lo que te las fuerzas para conseguir tu objetivo. Los guías y el equipo que te acompañará se encargarán de tu bienestar físico y mental. Por supuesto, en cada momento del ascenso es importantísimo visualizar la increíble sensación de llegar hasta la cima del Kilimanjaro.

En definitiva, estos son algunos consejos para conseguir una preparación adecuada antes de realizar esta aventura. No requiere demasiado esfuerzo si se realiza con tiempo y constancia. Un método infalible durante la preparación es rodearse de personas que vayan a realizar la ascensión al Kilimanjaro o que practiquen trekking de forma habitual.

La determinación, la resistencia emocional y la capacidad para enfrentar los desafíos con calma y claridad mental son igualmente importantes. Conseguir subir al Kilimanjaro no solo es un logro físico, sino también un viaje de autodescubrimiento y superación personal.